מהי התוספת החשובה ביותר לאבקת החלבון?

מהי התוספת החשובה ביותר לאבקת החלבון?

אבקת החלבון :

החלבון הוא תרכובת אורגנית הבנויה משרשרת אחת או שרשראות רבות של חומצות אמינו. חלבונים הם מרכיבים חיונים של הגוף – הם מהווים את החומר המבני של השרירים

מתאמנים רבים משתמשים בתוספי תזונה למטרות שיפור ביצועים או השלמת ערכים תזונתיים שקיימים בשלושה סוגים עיקריים של אבקות החלבון בשוק.

רובן המוחלט מבוססות על חלבון הסויה או הקזאין או על חלבון מי גבינה (WHEY), כאשר הסוג השלישי הוא הפופולרי שבהם ומהווה את המרכיב העיקרי ברוב מוצרי החלבון.

חלבון מי הגבינה והקזאין מיוצרים לרוב מחלב הפרה ולכן נחשבים בטוחים לשימוש. בנוסף, חלבונים אלו מוספים גם למוצרים “רגילים” אותם אנו צורכים באופן יומיומי כאמור.

מי צריך לצרוך אבקת חלבון?

כל מי שצורך מזון מאוזן ואין לו דרישות תזונתיות מיוחדות יכול בהחלט לחיות בלי אבקות חלבון.

אוכלוסיות שכן עשויות להזדקק להשלמת החלבון הן בעיקר ספורטאים ואתלטים – כולל מי שעובדים “קשה” במכוני כושר וגם צעירים ומתבגרים , ובמיוחד בשלבים הראשונים של כניסה לאימון גופני אינטנסיבי.

מתי זה “יותר מדי”?

אם אתם רגישים לחלב ומוצריו או שיש לכם אלרגיה לסויה, אבקות החלבון בכמות סבירה לא מהוות סיכון בריאותי .

צריך לשים לב לא לצרוך יותר מדי חלבונים, כיון שהגוף מפרק אותם ואז הם עלולים להוות סיכון על הכליות ו הכבד.


מה שכן, אין גם צורך ביותר מדי חלבון:

10 – 15 גרם חלבון הוא כל מה שצריך כדי לבנות ½ ק”ג של רקמת שריר, כך שהכמויות שיש לצרוך אינן גבוהות במיוחד אם אתם כבר מקבלים חלבון מהאוכל שלכם .

חלבון מי גבינה :

הוא הסוג המקצועי והמומלץ ביותר, איכותי, בעל ערך ביולוגי גבוה מאפשר תהליכי גדילה, חידוש והתאוששות של השריר בצורה הטובה ביותר.

ה-Whey מכיל את האחוז הגבוה של חומצות האמינו החיונית לגוף , מי הגבינה מכיל אחוזי שומן נמוכים וחלבון גבוה .

“צריכת מי גבינה מסייעת לעגלים לעלות במשקל במהירות”.

מדוע חשוב שהאבקה תכיל חלבון ביצה?

עם זאת, מסתבר שכאשר בוחרים אבקת חלבון המכילה ריכוז גבוה של מי גבינה לצד חלבון מביצים, התוצאות מדברות בעד עצמן.

ביצים מכילות רמות גבוהות של חלבון באיכות גבוהה, משלבות בהרכבן התזונתי את כל 9 חומצות האמינו החיוניות לנו ואף מכילות חומר הנקרא כולין-

מסייע בתהליכים הקשורים לוויסות המוח, מערכת הלב וכלי הדם. ביצים גם מכילות ויטמינים חשובים כמו ויטמין D .

ויטמיןD חיוני לאיזון רמות הסידן בגוף – מינרל המשפיע על חוזקן של העצמות שלנו וויטמין B12 שלמעשה הוא שבונה את החלבונים

אבקת חלבון

התחיל שיחה
שוחח איתנו בוואטסאפ