7 תרגילים לשריפת שומן

7 תרגילים לשריפת שומן

הנה כמה דרכים לצאת מהאימון השגרתי ו שריפת שומן בדרכים יותר דינמיות בפחות זמן או באותו זמן אך בדרכים יותר יעילות.

אני מאמין שהדרך היעילה ביותר לשריפת שומן הוא לעלות את קצב הלב،כמו אימון הליכה על הליכון .

ייש אנשים משעמם לה להשתמש בהליכון למשל או מכשיר מסוים לכן יש כמה שיטות שאני יכול לשרוף את השומן :

אימון חבלים

הוא אימון יעיל ואפקטיבי,אתה יכול לעשות דברים רבים עם החבלים, האימון הזה מעלה את קצב הלב ומפעיל את רוב השרירים בזמן השימוש ,לכן הוא שורף שומן

חבל קפיצה:

זה אחד מתרגילי האימון הותיקים ונראה שזה לא הולך להשתנות. זה דורש קואורדינציה בין היד לעין ורמה נאותה של זריזות וקצב – מה שמביא לאימון מאוד אפקטיבי ויעיל.

מכשיר חתירה :

זהו מכשיר אימון שמערב כמעט כל שריר בגוף. כדי להתחיל אימון במכשיר החתירה יש להשתמש בשרירי הליבה, רגליים, גב וידיים.

מכשיר זה הוא מאוד תכליתי – אפשר להשתמש בו לחימום לפני אימון לכל הגוף או לשיטת אימון של שריפת שומן.

אם אני משתמש במכשיר החתירה בתור האימון היומי שלי לשריפת שומן , יש כל מיני דרכים כדי לגשת לאימון ולשרוף שומן. אחת הדרכים היא למדוד את זמן ומרחק

תרגיל סמוך קום

עמדו עם רגליים פסוקות קצת יותר מרוחב כתפיים וזרועות לצידי הגוף. רדו לסקוואט והניחו את כפות הידיים על הרצפה בין הרגליים – שריפת שומן

העבירו משקל אל הידיים, קפצו עם הרגליים ברכות לאחור, הניחו את הבהונות על המזרן והישארו בפלאנק למשך שניה וחצי.

קפצו חזרה עם הרגליים לפיסוק כך שהידיים שלכם באמצע.

לחצו את הרגליים לרצפה וקפצו מעלה עם ידיים ישרות ומיד חיזרו חזרה לסקוואט, הניחו את הידיים ובצעו שוב את התרגיל

לאנג’ עם קפיצה)

התרגיל: עמדו עם רגליים צמודות וידיים על המותניים, צעדו עם רגל שמאל לאחור ורדו ללאנג’, כופפו את שתי הברכיים ושימו לב שברך ימין שלכם לא עוברת את בהונות כף הרגל ושהברך ב-90 מעלות

. ברך שמאל כמעט נוגעת ברצפה. קפצו מעלה באוויר ותוך כדי החליפו רגליים ורדו ללאנג’ הפעם עם רגל שמאל קדימה. התרגיל הזה הוא אפקטיבי משום שהוא מזיז את כל השרירים ובך גורם ל שריפת שומן

סקוואט ולאנג’ בקפיצה

התרגיל: עמדו בפיסוק מעט יותר רחב מרוחב הכתפיים, כשהידיים כפופות מול בית החזה. רדו לסקוואט עמוק, קפצו קפיצה קלה ותוך כדי קחו את רגל ימין שלכם לאחור ללאנג’, קיפצו חזרה לסקוואט ושוב קפצו

. קחו את רגל שמאל שלכם ללאנג’ וחזרו בקפיצה לסקוואט.

Kettlebell squat and Swings

עמדו בפיסוק מעט גדול יותר מרוחב כתפיים. אחזו בקטלבל עם שתי הידיים ישרות מטה. גייסו את שרירי הבטן ורדו לסקוואט,

לחצו עם הרגליים ודחפו את הירכיים מעט קדימה והניפו את הקטלבל למעלה עם ידיים ישרות עד לגובה כתפיים. חזרו חזרה לעמדת המוצא ובצעו שוב זה גורם לריפת שומניםhttps://www.fitnessmood.co.il/שומנים/


התחיל שיחה
שוחח איתנו בוואטסאפ