ארכיון מאמרים

30יוניוני 30, 2021

אבקת חלבון כשרה מומלצת

אבקת חלבון נחשבת לאחד התוספים השכיחים והאהובים ביותר בקרב מתאמנים וספורטאים מקצוענים וחובבנים. כמעט בכל חדר כושר או קבוצת אימון בכל אחד מענפי הספורט השונים, תשמעו מעת לעת שיחה מעמיקה בין הספורטאים על נושא תוספת אבקת חלבון לתפריט. חלק מהמידע המגיע הינו שגוי ומבוסס על ידע אישי או שמועות לא מבוססות, במאמר זה ננסה להסביר מהי אבקת חלבון, מהם היתרונות שלה ובאיזה מצבים מומלץ לשתות שייק חלבון. מהו "חלון הזדמנויות" ולמה הוא חשוב כל כך? מחקרים שונים בשנים האחרונות מדברים על...

30יוניוני 30, 2021

חומצות אמינו bcaa אבקה

תוסף המזון המדובר ביותר בשנים האחרונות הוא אבקת bcaa, מתאמנים וספורטאים רבים החלו לגלות את היתרונות הרבים שיש לBCAA להציע – אז מהי אותה אבקה מסתורית שכולם מדברים עליה? במאמר זה ננסה לשפוך קצת אור על ארבעת האותיות המפורסמות שכל ספורטאי צריך להכיר. חומצות אמינו bcaa אבקה – מה זה בדיוק? בגוף האדם קיימות תשע חומצות אמיניות הנקראות חומצות אמינו חיוניות בגלל שאין ביכולת של גוף האדם לסנתזן מתרכובות אחרות ברמות הרצויות ולכן הוא חייב לקבלן ע"י צריכת מזון, ברובו באמצעות...

30יוניוני 30, 2021

מה לאכול אחרי אימון

מחקרים רבים מעידים על כך שתזונה נכונה לפני ואחרי אימון יכולה לשנות בצורה רבה את יעילותו של האימון. ללא תזונה מותאמת, האימון לא יהיה אפקטיבי במקרה הטוב, ועלולה לגרום לנזקים של ממש במקרים קיצוניים. יש הדדיות בין המזון שאתם מכניסים לבין האימון שלכם. אימון גורם לשינויים ברקמת השריר וגורם להרס (מיקרו- טראומה) שלו. בזמן האימון הגוף נמצא במצב קטבולי, כלומר מצב פירוק של אנרגיה ולמעשה רק בתום האימון נתחיל המצב האנבולי (מצב בניית השרירים). לפיכך יש חשיבות עצומה לסוג...

30יוניוני 30, 2021

אבקת חלבון מומלצת למסה

אחת השאלות שמטרידות מתאמנים רבים היא כיצד לעלות את מסת השריר בצורה הטובה ביותר, ספורטאים רבים, מתאמנים שעות ארוכות בחדר כושר אך אינם מבחינים בשינוי המיוחל. למרות העבודה הקשה שהם משקיעים השינוי הינו מזערי ובמקום גוף חזק חטוב ושרירי הגוף נשאר כחוש. אז מהי השיטה הטובה ביותר להעלאת מסת שריר? אולי זה יישמע מוזר, אבל מה שחשוב לא פחות ואולי אף יותר מהעבודה בחדר כושר היא תזונה נכונה ומאוזנת הנבנית לפי תוכנית המותאמת בדיוק לפי מבנה הגוף, הצרכים של הספורטאי,...

30יוניוני 30, 2021

אבקת חלבון לחיטוב הגוף

נושא המשקל וחיטוב הגוף מעסיק אנשים רבים בכל המגדרים והמגזרים, רבים מתבלבלים בין המונחים של דיאטה 'קלאסית' והרזיה לבין חיטוב הגוף - בתהליך זה, לא מתרחשת בהכרח ירידה במשקל, אך מתרחשת ירידה של אחוז השומנים בגוף, עלייה במסת השריר וירידה של ההיקפים – כך שהגוף נראה חטוב ובריא ולא רק רזה וכחוש. ככל שמסת השריר של המתאמן גבוהה יותר ומסת השומן בגוף של המתאמן נמוכה יותר הוא נראה חטוב יותר. המשמעות היא פשוטה - ככל שיש פחות שומן בגוף באופן...

30יוניוני 30, 2021

מתכון לשייק חלבון

אחת הבעיות של ספורטאים הצורכים אבקת חלבון באופן קבוע היא החדגוניות של הטעם, למרות שאבקות חלבון מגיעות בדרך כלל במגוון רב של טעמים שונים (וניל, שוקולד, תות, בננה קפה, חמאת בוטנים ועוד), עדיין יש צורך בטעמים נוספים אשר יהפכו את השייק למשקה טעים במיוחד אותו נרצה לשתות שוב ושוב. בכדי להפוך את שתיית השייק לחגיגה יומית, ריכזנו כאן מספר מתכונים של שייק עם אבקת חלבון שירימו לכם את היום. אז בואו נתחיל ללמוד איך להכין שייק חלבון עם אבקה –...

30יוניוני 30, 2021

אבקת חלבון לנשים

עד אמצע שנות התשעים של המאה העשרים, מודל היופי הנשי במשך כמה עשורים היה דוגמניות שדופות ורזות מאוד. מגמה זו השתנתה לחלוטין כאשר נשים רבות החלו למלא את חדרי הכושר (שהיו עד אז נחלתם הכמעט מוחלטת של גברים), להרים משקולות, לעבוד על בניית השרירים ולפתח גוף חטוב ושרירי. דוגמנית העל סינדי קרופורד והזמרת ואייקון האופנה מדונה, הציגו גוף בריא, שרירי וחטוב והפכו למודל לחיקוי עבור נשים רבות בכל רחבי העולם. כיום, ניתן לראות בחדרי הכושר, המוני נשים, העוסקות בחיטוב,...

30יוניוני 30, 2021

אבקת חלבון מומלצת

בשנים האחרונות, חלה מהפכה של ממש בכל הקשור לתחום בריאות הספורטאים ונעשו אלפי מחקרים על תזונה נכונה וכיצד משפיעה התזונה על ביצועי ספורטאים, שיקום פציעות, בניית מסת השריר בצורה מדויקת, חיטוב בגוף ופרמטרים רבים נוספים. ספורטאים מקצוענים וגם הציבור הרחב מגלים התעניינות רבה בנושא. במאמר זה ננסה להסביר איזה אבקת חלבון הכי טובה עבורנו. מה הקשר בין חלבון, פעילות גופנית ובניית השרירים? כל פעילות גופנית במאמץ גבוה גורמת להרס מסוים של סיבי השריר – ככל שהאימון קשה ומאמץ יותר כך...

01אפראפריל 1, 2021

האם תוסף של אומגה 3 יכול לסייע בבניית מסת שריר?

אומגה 3 - הוא שמן דגים הוא מוצר המופק מרקמת התאים והכבד של דגי מים קרים ושימש בעבר כמקור חשוב של ויטמינים.שמן דגים מכיל חומצות שומן מסוג אומגה3 , לכן הם חומרים חיוניים לגוף האדםלבריאותו התקינה.מתאמנים וספורטאים רבים נוטים להשתמש בתוסף של אומגה 3 כתוסף תזונה.בתזונה בישראל אנו נוטים לקבל הרבה אומגה 6 (בשר, ביצים, עוף, מוצרי חלב, שומשום ועוד) לכן הגברת צריכתו בתפריט, תביא לירידה ברמות האומגה 6, הנחשבות לדלקתיות ומעודדות תהליך טרשת עורקים. במחקרים נמצא כי אומגה מסוגלת להעלות את הרגישות לאינסולין, ובכך לשפר...

01אפראפריל 1, 2021

האם ספורט לבדו יכול להביא לירידה במשקל?

באופן כללי , מי שמתחיל לבצע פעילות גופנית המטרה שלו תהיה ירידה במשקל. נגדיר ירידה מוצלחת במשקל, כירידה איכותית, אשר רוב איבוד המשקל מגיע מהרקמה השומנית . בנוסף נניח שהצלחה נחשבת כהגעה למשקל אותו שמנו לעצמנו כמטרה ושמירה עליו לאורך שנים אסטרטגיות שונות של ירידה במשקל כמו: פעילות גופנית לבדה . שילוב של דיאטה ופעילותגופנית דיאטה לבדה. דיאטה של החלפת ארוחות. דיאטהדלה מאוד בקלוריות טיפולים תרופתיים לירידה במשקל . אימון בלבד, ללא התערבות תזונתית משמעותית, הם בעלי השפעה מינימלית על ירידה במשקל. לעומתן, דיאטות...