מאמרים Archives - פייטנסמוד

01אפראפריל 1, 2021

האם תוסף של אומגה 3 יכול לסייע בבניית מסת שריר?

אומגה 3 - הוא שמן דגים הוא מוצר המופק מרקמת התאים והכבד של דגי מים קרים ושימש בעבר כמקור חשוב של ויטמינים.שמן דגים מכיל חומצות שומן מסוג אומגה3 , לכן הם חומרים חיוניים לגוף האדםלבריאותו התקינה.מתאמנים וספורטאים רבים נוטים להשתמש בתוסף של אומגה 3 כתוסף תזונה.בתזונה בישראל אנו נוטים לקבל הרבה אומגה 6 (בשר, ביצים, עוף, מוצרי חלב, שומשום ועוד) לכן הגברת צריכתו בתפריט, תביא לירידה ברמות האומגה 6, הנחשבות לדלקתיות ומעודדות תהליך טרשת עורקים. במחקרים נמצא כי אומגה מסוגלת להעלות את הרגישות לאינסולין, ובכך לשפר...

01אפראפריל 1, 2021

האם ספורט לבדו יכול להביא לירידה במשקל?

באופן כללי , מי שמתחיל לבצע פעילות גופנית המטרה שלו תהיה ירידה במשקל. נגדיר ירידה מוצלחת במשקל, כירידה איכותית, אשר רוב איבוד המשקל מגיע מהרקמה השומנית . בנוסף נניח שהצלחה נחשבת כהגעה למשקל אותו שמנו לעצמנו כמטרה ושמירה עליו לאורך שנים אסטרטגיות שונות של ירידה במשקל כמו: פעילות גופנית לבדה . שילוב של דיאטה ופעילותגופנית דיאטה לבדה. דיאטה של החלפת ארוחות. דיאטהדלה מאוד בקלוריות טיפולים תרופתיים לירידה במשקל . אימון בלבד, ללא התערבות תזונתית משמעותית, הם בעלי השפעה מינימלית על ירידה במשקל. לעומתן, דיאטות...

31מרץמרץ 31, 2021

האם כדאי לשלב פחמימות עם החלבון אחרי אימון?

אחת ההמלצות הפופולריות תהיה כי בתום האימון יש לשלב צריכה של אבקת חלבון יחד עם תמרים/סוכר ענבים,וזאת על מנת לייעל את תהליך סינתזת (בנייה) החלבון השרירית. שילוב פחמימות עם החלבון : צריכת פחמימות מובילה לעליה ברמות האינסולין בדם . על כן, נטען כי אם נשלב צריכת פחמימות לאחר האימון, רמות האינסולין יהיו גבוהות יותר, ובנוכחות חומצות האמינו המגיעות מהחלבון שנצרך תתרחש לכאורה עליה מוגברת במסת השריר. ההשפעה של צריכת פחמימות בשילוב עם חלבון : כאשר החלבון הנצרך הינו חלבון איכותי בכמות מספקת לשילוב צריכת פחמימות אין השפעה...

31מרץמרץ 31, 2021

סיבות לצרוך אבקות חלבון –

רוצים לקנות אבקת חלבון איכותית במחיר מעולה? איפה קונים אבקת חלבון? אצלינו כמובן! אבקת חלבון : צריכת אבקות חלבון מהווה מרכיב מרכזי בכל הנוגע לעליה במסת שריר, לכן משמרת מסת שריר בחיטוב ובכלל שמירה על אורח חיים בריא. אחת הדרכים הנפוצות להגיע לכמות החלבון היומית הרצויה הינה צריכת של אבקות חלבון.מדובר בתוסף תזונתי בעל יתרונות רבים ומשמעותיים אשר שילובו בתפריט התזונתי יכול לסייע רבות לכל מי שיבחר לעשות זאת 3 סיבות לצריכת אבקות חלבון : 1- נוחות צריכת אבקת החלבון - ההכנה הפשוטה מקנה...

30מרץמרץ 30, 2021

מה הן חומצות אמינו ?

BCAA הן חומצות אמינו מסועפות המהוות אבני היסוד של רקמת השריר, ומחפות על העובדה כי בכבד אין אנזים המפרק את חומצות האמינו, ולמעשה ״עוקפות״ את הכבד בדרך לבניית השריר. אבקות חלבון בעלות ריכוז נמוך של BCAA לעיתים ידרשו מהצרכן לשלב תוספי מזון נוספים מלבד החלבון. BCAA: בעצם הן שלוש חומצות אמינו מתוך תשע חומצות אמינו חיוניות שמן: וולין, לאוצין ואיזולוצין – לכולם יש מבנה כימי מסועף – לא לינארי.שלושת חומצות האמינו מהוות יותר משליש מהחלבון המצוי ברקמת השריר האנושית!מקורות תזונתיים עשירים ב-...

30מרץמרץ 30, 2021

מה זה גיינר ?

אבקות הגיינר עשירות בקלוריות המסייעות לעליה במשקל. אלו חשובות בעיקר לאנשים רזים או לבעלי חילוף חומרים מהיר. היא גם מיועדת לאלו שצריכים להשלים ערכים בתזונה היומית שלהם . אבקות אלו מכילות בעיקר פחמימות וחלבונים גיינרים, בדומה לאבקת חלבון, מגיע בצורה של אבקה וצורכים אותו בדרך כלל לאחר אימון. באתר פפייטנסמוד תמצאו גיינרים מיצרנים המובילים בעולם ובאיכות הגבוהה ביותר! גיינר או אבקת חלבון? אבקת חלבון מספקת לגוף כמות מוגברת של חלבון בין 24-35 גרם חלבון נקי למנת הגשה במטרה להגביר את צריכת החלבון היומית. משלב...

28מרץמרץ 28, 2021

כל מה שחשוב לך לדעת על אבקת חלבון לפני רכישה

כל מה שחשוב לדעת על הסוגים השונים של חלבונים לפני הרכישה . בשביל לספק לכם מידע על כל סוג בנפרד ועל מנת לדעת את הסוג המתאים למטרתכם . סוגי אבקות חלבון מומלצות : אבקת חלבון מי גבינה- סוג זה מתאים למתאמנים המחפשים אספקת חלבון מהיר לאחר האימון. חלבון קזאין- מתאים למתאמנים שמחפשים אבקה הנספגת לאטאבקת חלבון אלבומין (ביצה)אבקות חלבון - המכילות תשלובת חלבונים. אבקה זו תתאים למי שירצה להעשיר את התפריט היומי שלו במספר סוגי חלבון שונים. לכל מתאמן מתאים לו סוג...

28מרץמרץ 28, 2021

אבקות חלבון מומלצות לחיטוב הגוף

כולנו חולמים בימים ובלילות על מראה חטוב והדוק עם היקפים צרים ומראה דקיק. חיטוב הגוף נובע מתזונה וכן מסוג הפעילות הספורטיבית שאתם מבצעים. החיטוב יושג לטווח ארוך מאוד. איך מחטבים את הגוף? -ככל אחוז השומן בגוף יהיו נמוכים בהשוואה לשריר , מראה הגוף יהיה חטוב יותר. אם לא תצליחו לצמצם את אחוזי השומן בגופכם לא יהיו תוצאות חיצוניות למאמציכם. -חלבון הוא חומר בעל חשיבות מכרעת לצורך שמירה על השריר הקיים . חלבון דיאטטי מתפרק לחומצות אמינו המשתחררות אל זרם הדם ונלקחות בידי תאי שריר...

03מרץמרץ 3, 2021

השפעת פעילות גופנית, תזונה ותוספים על מסת השריר

מסת השריר ואיכות חלבוני השריר נוטות לרדת במהלך הזדקנות. הירידה במסת השרירים היאתוצאה של חוסר שימוש בחילוף חלבוני השריר ושינויים באיכות ובכמות חלבוני השריר Side View Of Senior Couple Power Walking Through Park השפעת האימון הגופני על האדם הזקן: אורח חיים שאין בו פעילות גופנית מביא עמו מחלות המאיימות על בריאות אוכלסיית העולם. אנשים העוסקים בפעילות גופנית כחלק משגרת חיים מפחיתים באופן משמעותי את הסיכון ללקות באוטם שריר לב , לחץ דם.. חוסר פעילות גופנית מעלה את שכיחותן של מחלות כגון...

03מרץמרץ 3, 2021

אבקת חלבון-תוספת מזון טובה או אבקה מזיקה?

מה זה בכלל החלבון שכולם מדברים עליו? -תוספי מזון *חלבון הוא אבן הבניין העיקרית של השריר ושל רקמות רבות בגוף. הוא בנוי מחומצות אמינו המסודרות בשרשראות ארוכות, אחת אחרי השניה . הגוף יודע לייצר בעצמו רק חלק מחומצות האמינו, את השאר, עליו לקבל באמצעות תוספי מזון . כאשר אנו אוכלים חלבון בתזונה, גופנו מפרק אותו במערכת העיכול, לחלבונים קטנים (פפטידים) או לחומצות אמינו בודדות. מתאמנים להוטים להעלות את מסת השרירים שלהם ועושים שימוש בתוספי תזונת(אבקת חלבון) ספורט על מנת להיות רזים...