מאמרים

חומרים מזינים שאתה צריך מדי יום כדי לשגשג !

כדי לשפר את בריאותך, עליך לקחת מוצרי מזון בריאים ולהימנע מג'אנק פוד. פריטי המזון צריכים לספק את הכוח לבצע סוגים שונים של פעילויות יומיומיות. הבריאות הכללית מבוססת על הבריאות הגופנית, הנפשית והרוחנית. עליכם לנהל שקט נפשי מוחלט ודפוסי שינה מוצקים באופן עקבי בכדי לשפר את הבריאות הכללית שלכם. פריטי מזון המשפרים תזונה: המינון היומי שלך של מוצרי מזון אמור לספק לגופך ויטמינים, מינרלים, סיבים ופרוביוטיקה. על ידי נטילת ירקות עליים, ירקות טריים ופירות מדי יום בכמות מספקת, תוכלו לספק את החומרים המזינים הנדרשים...

Read more...

מהו הזמן הטוב ביותר לאכול חטיף חלבון ?

חלבון הוא מרכיב חיוני בבניית השרירים. צריכת החלבון מבוססת על אורח החיים שלך. אם אתם  מבצעים אימונים על בסיס קבוע, עליכם לקבל 20 גרם חלבון לפני האימון ולאחריו. כאשר שייק החלבונים אינו זמין, סרגל החלבונים יהיה שימושי. ניתן לצרוך אותו 30 דקות לפני האימון או לאחר סיום הפעילות. חטיפי חלבון נועדו להשלים את רמות החלבון בגוף. עם זאת, אין לראות בהם תחליף לארוחות רגילות. אוכלים לפני השינ ה על פי כמה מחקרים, נטילת חלבון לפני השינה יכולה להגדיל את צמיחת השרירים. זה...

Read more...

מה היתרון של תוספי תזונה?

תוספי תזונה הם מוצרים שנועדו להשלים את המזון הרגיל שאתם אוכלים מדי יום. מרכיבים שונים קיימים בתוספי תזונה, כולל ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו וצמחי מרפא התוספים ישפרו את צריכת התזונה. כמעט כולם זקוקים לתוספי תזונה שכן כל אבות המזון אינם זמינים מהמזון הרגיל only. יתרונות תוספי תזונה יספקו חומרים מזינים שלא ניתן להשיג מתזונה מאוזנת. הם זקוקים גם לאנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים כגון סוכרת, סרטן ושלשולים. ברגע שהמחסור מופעל, עליך להשתמש בתוספי תזונה בהתאם לייעוץ המקצוען הרפואי. בעזרת תוספים תבטיחו שהגוף...

Read more...

מדוע להשתמש בתוספי עיכול

האם אתה גם נתקל בבעיה מתמדת הנגרמת עקב גזים ובעיות אחרות הקשורות לעיכול כמו נפיחות? אם התשובה שלך היא כן, הגיע הזמן שהעיכול שלך דורש יד עוזרת. באותו זמן כל מה שאתה צורך עשוי בסופו של דבר לתת לך תחושה של אי נוחות. זה כולל את הזמנים שבהם אתה באמת מנסה לאכול נקי ובריא. לא משנה מה הדיאטה שלך, אתה עדיין יכול להרגיש לא נעים ונפוח. להקלתכם, ישנן אפשרויות שונות של תוספי עיכול שתוכלו להמשיך איתם בכדי לעזור לתפקוד העיכול הטבעי...

Read more...

משהו טבעי לשינה

כל בניהאדם פועלים לפי 2חלקים , החלק הראשון בו אנו פעילעם, אוכלים, עובדים.. והחלק השני אנו לא פעילים , ישנים "שינה" .  חוסר הפעילות אצלנו תתבטא בהירדמות שכן יש חשיבות מכרעת והיא משפיעה על התפקוד השוטף שלנו,והיא חלק בלתי נפרד מהבריאות שלנו. השינה מהווה שלב חשוב בהתפתחות ובתפקוד, וזאת במישורים שונים: -תפקודי - שכלי : זיכרון , חשיבה , בציעת פעולות מורכבות -שמירה על מערכות הגוף : מערכת החיסונית והורמונלית כאשר לא ישנים בלילה נעשים יותר עצבניים ופחות מרוכזים...

Read more...

דרכים לחיזוק ושיפור חיבורי מוח-שריר

עובדה אוניברסאלית היא שהמוח הוא ישות חזקה, המסייעת לשלוט בכל תנועה והתכווצות של השרירים שלנו. המוח הוא איבר חיוני השולט ומצווה על שרירי גופנו להתכווץ או לייצר כוח. לכן, בהתחשב בחשיבות השילוב בין שריר המוח, תמיד צריך להתמקד בשיפור הקשר בין השניים. מבטא תיאום נכון בין הנפש לשרירים, אדם יכול למצוא את עצמו מוגבל, מכיוון שהמוח לא יצליח לשלוח את האות לשרירים ליצירת כוח או לבצע תנועות ספציפיות. על מנת למקסם את חיבור המוח-שריר יש להקפיד על הגורמים המוזכרים להלן: האט את המהירות האטה...

Read more...

אימון משקולות

ל אימון משקולות יש מטרות ברורות, פיזיות ואסתטיות. המתאמן מעוניין מצד אחד בחיזוק השרירים, עיבוי העצמות ועידוד קצב חילוף החומרים, וכמובן מעוניין שייראו את כל אלה לאחר שהגוף יתעצב ויתחטב. עבודה לא נכונה עם משקולות יכולה לגרום נזק, כאבים ופציעות, במיוחד אם חוזרים עליה לאורך זמן. התנועות הלא נכונות יוצרות עומסים על השלד ועל השרירים. מספר החזרות בסט תלוי במטרתו של המתאמן. בדרך כלל סטים עם פחות חזרות מבוצעים עם משקל גדול יותר. קצב החזרות גם הוא גורם חשוב. לפני האימון משקולות : חימום הקפידו תמיד...

Read more...

החשיבות של אומגה 3

אומגה 3 הוא שם כללי לאחת מתת הקבוצות של חומצות שומן רב בלתי רוויות.קבוצת אומגה-3 מכילה מספר רב של חומצות שומן, ובין אלו למשל: חומצה אלפא-לינולנית  ידועה בשם ALA, ממקור צמחיחומצה איקוסאפנטאנואית ידועה בשם EPAחומצה דוקוסאהקסאנואית  ידועה בשם DHA חומצות השומן מקבוצת אומגה–3 הכרחיות לתפקוד אופטימלי של תאים בגוף האדם. הגוף האנושי אינו מסוגל לייצר חומצה אלפא-לינולנית, ולכן הוא חייב לקבל אותה במזון. תפקידן העיקרי של חומצות אומגה-3 הוא לשמור על גמישות נכונה של  קרומי התאים , כך שכל הקולטנים של התא יוכלו לפעול בקליטה והעברה...

Read more...

4 תוספי תזונה שעוזרים בחיטוב

מרבית האנשים חושקים בגוף מעוצב וחטוב , שיהיו השרירים בולטים . כדאי להיעזר ב תוספי תזונה , וזאת כמובן על בסיס תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית אינטנסיבית מספיק על מנת לחטב את הגוף, כלומר להגדיל מסת שריר ולהקטין את אחוזי השומן כך שאכן השרירים יתבלטו. תוספי תזונה השכיחים ביותר : אבקות חלבון בכדי לחטב את הגוף חובה לספק לו כמות גבוהה מספיקה של חלבון , כי החלבון הוא הבסיס בבנית השרירים שניתן לצרוך את החלבונים לאורך כל היום ולאו דווקא מיד אחרי...

Read more...

7 תרגילים לשריפת שומן

הנה כמה דרכים לצאת מהאימון השגרתי ו שריפת שומן בדרכים יותר דינמיות בפחות זמן או באותו זמן אך בדרכים יותר יעילות. אני מאמין שהדרך היעילה ביותר לשריפת שומן הוא לעלות את קצב הלב،כמו אימון הליכה על הליכון . ייש אנשים משעמם לה להשתמש בהליכון למשל או מכשיר מסוים לכן יש כמה שיטות שאני יכול לשרוף את השומן : אימון חבלים הוא אימון יעיל ואפקטיבי,אתה יכול לעשות דברים רבים עם החבלים, האימון הזה מעלה את קצב הלב ומפעיל את רוב השרירים בזמן השימוש...

Read more...
התחיל שיחה
שוחח איתנו בוואטסאפ